Si tu es là, c’est peut-être parce que tu connais cette sensation si particulière : celle de marcher sur des œufs. Cette impression que le moindre mot de travers, le plus petit oubli de ta part, peut déclencher une tempête. Jour après jour, tu te retrouves à analyser chaque geste, chaque phrase, à te demander ce que tu as fait de mal. Invariablement, tu finis par te sentir responsable de la colère, de la frustration de l’autre… et surtout, tu te sens profondément coupable.

• Coupable de ne pas être parfaite, de ne pas avoir su éviter le « pétage de plombs ».
• Coupable de vouloir dire non.
• Coupable de ne pas vouloir de rapports parce que ton corps et ton esprit sont épuisés de tout ce poids.

Aujourd’hui, j’ai envie de te dire une chose : ces colères ne sont pas les tiennes. Et tu as le droit, le besoin, de t’en libérer. Dans cet article, nous allons plonger ensemble dans la spirale de cette fausse culpabilité pour mieux la comprendre. Je te donnerai ensuite des clés concrètes pour t’en défaire. Nous verrons comment ouvrir un dialogue constructif avec ton ou ta partenaire. Et enfin, nous découvrirons comment agir au quotidien pour ne plus jamais porter ce fardeau.

[Cet article est un résumé concis du podcast. Il ne peut pas le remplacer, nous te recommandons donc vivement d’écouter l’épisode complet en cliquant sur le bouton de lecture juste au-dessus.]

1. La spirale de la fausse culpabilité : un fardeau qui ne t’appartient pas

Imagine un instant. Tu es tranquillement dans ton salon. Soudain, sans prévenir, ton ou ta partenaire explose. Ce n’est pas à cause d’un événement grave, non. Juste parce qu’il ou elle n’a pas trouvé ses clés, ou que le plat n’est pas prêt. Et là, c’est comme si un orage éclatait au-dessus de ta tête.

Ce n’est pas tant la colère qui te frappe, mais l’accusation qui l’accompagne. « C’est de ta faute si je suis en retard ! C’est toi qui ne te soucies de rien ! Tu ne veux jamais rien faire, de toute façon ! »

Et la spirale s’enclenche. Même si, au fond de toi, tu sais que ce n’est pas vrai, une petite voix commence à douter : « Et si c’était vrai ? Et si je n’étais vraiment pas assez bien ? ». Tu commences à t’excuser, même quand tu n’as rien fait de mal. Tu t’efforces de t’améliorer pour la prochaine fois, pour éviter la crise. C’est là que le piège se referme sur toi : à force de porter cette responsabilité, tu finis par la faire tienne. Tu te sens coupable de la colère de l’autre, et ça, c’est un poids bien trop lourd à porter.

Ce phénomène, que l’on appelle souvent la culpabilité relationnelle, est insidieux. Il se nourrit de notre désir naturel de maintenir l’harmonie, de notre empathie, et de notre peur du conflit. En acceptant la culpabilité, nous donnons à l’autre le pouvoir de nous faire douter de nous-mêmes, de nos intentions et de notre valeur. C’est le début d’un cercle vicieux où tu deviens le réceptacle des frustrations de ton partenaire, qu’elles soient légitimes ou non. Cette dynamique, si elle perdure, peut progressivement éroder ton estime de soi et te faire perdre de vue qui tu es réellement.